Maintenant que l\u2019hiver est finalement arrive, plusieurs d\u2019entre nous devront affronter un ennemi: la pelle. Si vous devez pelleter, faites attention. Le pelletage est un exercice demandant autant pour le syst\u00e8me cardiovasculaire que pour le syst\u00e8me musculaire. \u00c9coutez la m\u00e9t\u00e9o pour que vous puissiez vous lever assez t\u00f4t pour pelleter. Sinon, vous serez press\u00e9s et ne prendrez pas le temps et vous pourriez vous blesser. Le pelletage peut causer des blessures aux muscles entre les omoplates, dans le haut du do, le bas du dos, les fesses et les jambes. Il est important de bien se pr\u00e9parer avant de commencer \u00e0 pelleter en s\u2019\u00e9chauffant. Pr\u00e9voyez entre 5-10 minutes d\u2019\u00e9chauffement, qui devrait inclure marcher sur place, monter et descendre des marches, pencher le tronc des deux c\u00f4t\u00e9s et se pencher vers l\u2019avant au niveau de la ceinture. Poursuivez en faisant de l\u00e9gers \u00e9tirements des \u00e9paules, des bras et des jambes.<\/p>\n
Il est souvent \u00e0 votre avantage d\u2019embaucher quelqu\u2019un pour pelleter \u00e0 votre place. Non seulement vous permettez \u00e0 un \u00e9tudiant de gagner des sous, vous prot\u00e9gez votre dos (et sauvez des sous en soins chiropratiques!). C\u2019est aussi une bonne id\u00e9e d\u2019avoir recours \u00e0 une charrue ou d\u2019utiliser une souffleuse. Si vous devez pelleter, il est important de choisir une pelle appropri\u00e9e. Elle devrait \u00eatre l\u00e9g\u00e8re et ne pas avoir une lame trop large. Autrement vous allez y mettre trop de neige ce qui entra\u00eene des blessures. Des pelles au manche ergonomique sont maintenant disponibles, et la pelle devrait \u00eatre assez longue pour que vous ne deviez pas vous pencher.<\/p>\n
Quand vous pelletez, poussez la neige devant vous, sans la soulever et sans la lancer. Il faut \u00e0 tout prix \u00e9viter les torsions puisque ceci cause un stress incroyable sur le dos et peut causer une hernie discale. On doit bouger les pieds dans la m\u00eame direction que le dos. Pliez les genoux et laissez vos jambes et bras faire le travail. Votre dos devrait rester bien droit. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas attendre la fin de la temp\u00eate mais plut\u00f4t de pelleter 2-3 fois pour \u00e9viter que la neige ne s\u2019accumule trop.<\/p>\n
Arr\u00eatez si vous \u00e9prouvez des douleurs \u00e0 la poitrine, devenez tr\u00e8s fatigu\u00e9 ou le souffle court. Vous avez peut-\u00eatre besoin d\u2019assistance m\u00e9dicale imm\u00e9diate. Si vous avez les muscles endoloris apr\u00e8s avoir pellet\u00e9, appliquez de la glace \u00e0 la r\u00e9gion affect\u00e9e de 10-15 minutes, puis l\u2019enlevez pour quelques heures. N\u2019utilisez pas de la chaleur puisque \u00e7a aggraverait l\u2019inflammation li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9tirement musculaire. N\u2019appliquez jamais de glace avant de pelleter.<\/p>\n
Prenez des pauses fr\u00e9quentes pour soulager les muscles. Ceci est particuli\u00e8rement important lorsque la neige est mouill\u00e9e et lourde. N\u2019oubliez pas que le pelletage n\u2019est pas une course! Et puisque nous devrons pelleter durant les prochains mois, pourquoi ne pas la voir comme une belle activit\u00e9 familiale. Au lieu d\u2019\u00eatre une corv\u00e9e qu\u2019on veut \u00e9viter, le pelletage est une occasion parfaite de se retrouver en famille, en plein air et qui nous fait bouger! Soyez prudent, mais surtout ayez du plaisir!<\/p>\n