\nVous savez, cette grande poche noire qui contient ces trucs qui puent? Souvent lourde, elle doit \u00eatre transport\u00e9e avec beaucoup d\u2019attention. Pour la soulever, pliez les genoux en conservant le dos bien droit. \u00c9vitez de balancer le sac d\u2019un grand mouvement pour le mettre sur l\u2019\u00e9paule: ces mouvements de rotation et de flexion provoquent des tensions sur les ligaments, les muscles et les disques intervert\u00e9braux, pouvant mener \u00e0 une entorse lombaire. Les poches sur roulettes sont id\u00e9ales. Si vous n\u2019en avez pas, transportez-la \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019un sac \u00e0 dos, plut\u00f4t que de d\u00e9poser tout son poids sur une seule de vos \u00e9paules.<\/p>\n
L’ARRIV\u00c9E SUR LA GLACE ET L’\u00c9CHAUFFEMENT<\/strong> UNE BONNE HYDRATATION<\/strong> QUELQUES MINUTES D’\u00c9TIREMENT<\/strong> Voici quelques exercices d\u2019\u00e9tirement d\u2019apr\u00e8s-match<\/p>\n Et la pr\u00e9vention dans tout \u00e7a?<\/strong> Il est donc important d\u2019ajouter \u00e0 votre pratique quelques activit\u00e9s de renforcement musculaire. Un professionnel de la sant\u00e9 pourra faire une prescription d\u2019exercices appropri\u00e9s \u00e0 votre condition. Un examen pr\u00e9ventif pour d\u00e9tecter certaines dysfonctions neuro-musculo-squelettiques pourra \u00e9galement vous \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. N\u2019attendez pas de vous blesser avant de consulter. Et n\u2019oubliez pas de maintenir une bonne posture\u2026 m\u00eame en regardant un match dans votre salon.<\/p>\n
\nCrucial, l\u2019\u00e9chauffement stimule et met le corps en mouvement. Prenez 5 \u00e0 10 minutes pour faire quelques tours de patinoire. Travaillez ensuite chaque articulation s\u00e9par\u00e9ment. Des rotations pendent 15 \u00e0 60 secondes sont suffisantes. Les articulations les plus importantes sont les poignets, \u00e9paules, chevilles, genoux, hanches, bas du dos et cou.<\/p>\n
\nPatiner pendant une heure peut \u00eatre tr\u00e8s intense. Il est donc important de boire beaucoup afin de remplacer l\u2019eau qui sera perdue en pleine action. Hydratez-vous avant, pendant et apr\u00e8s la partie. Une cuiller\u00e9e \u00e0 th\u00e9 de sel et de sucre dans un litre d\u2019eau vous aidera \u00e0 conserver tous vos min\u00e9raux qu\u2019on perd par la sueur.<\/p>\n
\nApr\u00e8s la partie, accordez-vous quelques minutes pour vous \u00e9tirer. Le corps est bien chaud, il y a donc moins de risques de blesser le muscle. L\u2019\u00e9tirement aidera \u00e0 \u00e9liminer les d\u00e9chets musculaires et am\u00e9liorera la r\u00e9cup\u00e9ration, tout en \u00e9vitant l\u2019apparition des courbatures.<\/p>\n\n
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\nLes blessures \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et aux extr\u00e9mit\u00e9s sont courantes au hockey. Une musculature en forme peut vous aider \u00e0 pr\u00e9venir ces maux. Mais d\u2019autres facteurs de risque sont \u00e0 consid\u00e9rer. La position pench\u00e9e du hockeyeur entra\u00eene une pression constante sur le bas du dos et sur les hanches. De plus, les chutes sur la glace, les placages et les mouvements de torsion peuvent provoquer des blessures au niveau de la neuro-biom\u00e9canique vert\u00e9brale.<\/p>\n