{"id":903,"date":"2024-01-29T14:41:06","date_gmt":"2024-01-29T14:41:06","guid":{"rendered":"https:\/\/chiropontiac.com.ottawavalleymedia.ca\/?p=903"},"modified":"2024-02-16T22:25:27","modified_gmt":"2024-02-16T22:25:27","slug":"golf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/golf\/","title":{"rendered":"GOLF"},"content":{"rendered":"

La saison de golf est finalement arriv\u00e9e et nombreux sont les gens qui pratiquent avec joie ce sport. N\u2019oubliez pas cependant que certaines choses ne s\u2019ach\u00e8tent pas \u00e0 la boutique du pro: entre autre la bonne forme physique. Pourtant, les maux de dos et la tendinite du golfeur se classent parmi les blessures les plus courantes au golf. On estime qu\u2019environ le quart des golfeurs ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9prouv\u00e9 ou vont \u00e9prouver des blessures en pratiquant leur loisir. Il faut bien admettre qu\u2019en termes de blessures sportives, le golf est beaucoup moins risqu\u00e9 que la pratique d\u2019un sport plus extr\u00eame comme le football ou le hockey, par exemple. Mais comme c\u2019est un sport o\u00f9 la demande physique et cardiovasculaire est r\u00e9duite, on a souvent tendance \u00e0 n\u00e9gliger la pr\u00e9paration et \u00e0 se croire invincible, alors que ce n\u2019est pas le cas. Pour bien comprendre le stress biom\u00e9canique qu\u2019impose le golf au corps, il suffit de regarder la rotation vert\u00e9brale qui accompagne un \u00e9lan et de savoir que la vitesse du b\u00e2ton de golf peut atteindre 160 km\/h. Les plus fr\u00e9quentes se situent au niveau du tronc, des \u00e9paules, des poignets et de la colonne vert\u00e9brale. La majorit\u00e9 des blessures surviennent en raison d\u2019une mauvaise technique ou d\u2019une mauvaise condition biom\u00e9canique vert\u00e9brale et articulaire.<\/p>\n

Voici quelques conseils pour am\u00e9liorer votre jeu tout en pr\u00e9venant les douleurs:<\/p>\n

PRENDRE LE TEMPS DE VOUS \u00c9CHAUFFER<\/strong>
\nLes \u00e9tirements sont essentiels si vous voulez vous amuser en toute tranquillit\u00e9. En voici quelques exemples, qu\u2019on doit maintenir pour une p\u00e9riode d\u2019environ vingt secondes.<\/p>\n

    \n
  1. En attendant d\u2019\u00eatre appel\u00e9 au d\u00e9part, prenez six minutes pour vous pr\u00e9parer physiquement, et faites une minute de sauts sur place.<\/li>\n
  2. Placez-vous \u00e0 un m\u00e8tre d\u2019un banc. Posez votre pied gauche sur le banc et avancez votre bassin le plus pr\u00e8s possible. Placez votre coude droit sur l\u2019ext\u00e9rieur du genou gauche et tournez tout votre corps vers la gauche. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n
  3. En position debout et les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, penchez la t\u00eate vers la gauche. Puis, avec la main gauche dans le dos, tirez sur le bras droit. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n
  4. Tenez un b\u00e2ton au-dessus de votre t\u00eate. Inclinez-vous le plus loin possible d\u2019un c\u00f4t\u00e9 et de l\u2019autre.<\/li>\n
  5. Avancez le pied gauche le plus loin possible. Pliez le genou gauche afin de former un angle de 90 degr\u00e9s. Amenez vos \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re et servez-vous de votre b\u00e2ton pour garder votre \u00e9quilibre. Faites l\u2019exercice avec les deux jambes.<\/li>\n
  6. Prenez un b\u00e2ton et balancez-le de l\u2019avant \u00e0 l\u2019arri\u00e8re. Commencez avec tr\u00e8s peu de mouvement et, en l\u2019espace d\u2019une minute environ, \u00e9voluez vers un \u00e9lan complet.<\/li>\n<\/ol>\n

    APR\u00c8S LA PARTIE…<\/strong>
    \nR\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9rie d\u2019\u00e9tirements apr\u00e8s la partie. C\u2019est \u00e0 ce moment que vos muscles sont les plus vuln\u00e9rables aux blessures, car ils sont contract\u00e9s et ont besoin d\u2019\u00eatre rel\u00e2ch\u00e9s. Si vous n\u2019\u00eates pas \u00e9tir\u00e9 en fin de partie, vous pourriez vous blesser aussi b\u00eatement qu\u2019en rangeant votre sac dans le coffre de votre voiture.<\/p>\n

      \n
    • Tout golfeur devrait inclure dans sa routine des exercices de musculation. Pour optimiser vos performances, il est essentiel de renforcer les principaux groupes de muscles. La musculation et la souplesse du tronc contribuent \u00e0 la respiration et \u00e0 l\u2019oxyg\u00e9nation, en plus de pr\u00e9venir les blessures au dos. Les muscles jouent aussi un important r\u00f4le d\u2019amortisseur qui aide \u00e0 pr\u00e9venir les tensions et les entorses.<\/li>\n
    • Hydratez-vous. Buvez beaucoup avant et apr\u00e8s une partie. Non, la bi\u00e8re ne compte pas. Lorsque vous ressentez la soif, votre corps a d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9 \u00e0 se d\u00e9shydrater. Or, la d\u00e9shydratation r\u00e9duit votre niveau d\u2019\u00e9nergie et vos capacit\u00e9s physiques.<\/li>\n
    • Utilisez un chariot pour transporter vos b\u00e2tons. Si vous devez porter votre sac, faites-le \u00e0 l\u2019aide des deux bandouli\u00e8res, afin de r\u00e9partir le poids sur une zone plus large. Si votre sac n\u2019est \u00e9quip\u00e9 que d\u2019une courroie, changez souvent de c\u00f4t\u00e9. Si votre sac devient trop lourd, d\u00e9posez-le et faites une pause.<\/li>\n
    • Poussez votre chariot plut\u00f4t que de le tirer.<\/li>\n
    • Le golf comporte de longues p\u00e9riodes debout. Transf\u00e9rez souvent votre poids d\u2019une jambe \u00e0 l\u2019autre ou posez un pied sur votre sac ou votre chariot.<\/li>\n
    • Prenez soin de vos pieds! Portez des chaussures bien adapt\u00e9es. Choisissez de pr\u00e9f\u00e9rence une chaussure de golf \u00e0 crampons courts.<\/li>\n
    • Adoptez une technique bien adapt\u00e9e \u00e0 vous. En travaillant votre \u00e9lan, il est important de tenir compte de vos capacit\u00e9s physiques et biom\u00e9caniques. Il est pr\u00e9f\u00e9rable pour les amateurs d\u2019adopter l\u2019\u00e9lan classique, dans lequel les hanches tournent presque autant que les \u00e9paules, ce qui minimise la rotation de la colonne. Dans le doute, consultez un pro.<\/li>\n
    • Enfin, amusez-vous. Une bonne attitude contribuera \u00e0 vos performances et \u00e0 votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral!<\/li>\n<\/ul>\n

      Pr\u00e9vention des blessures \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong>
      \nAu golf, les blessures aux \u00e9paules sont fr\u00e9quentes en raison du caract\u00e8re r\u00e9p\u00e9titif de ce sport. Voici deux fa\u00e7ons de r\u00e9duire la douleur.<\/p>\n

        \n
      • Diminuez l\u00e9g\u00e8rement votre \u00e9lan arri\u00e8re. Arr\u00eatez votre mouvement lorsque la t\u00eate du b\u00e2ton atteint la position 1 heure plut\u00f4t que 3 heures.<\/li>\n
      • Renforcez vos muscles de l\u2019\u00e9paule, de l\u2019omoplate, du thorax et du dos. Les muscles du thorax et du dos contribuent grandement \u00e0 la puissance de votre \u00e9lan.<\/li>\n<\/ul>\n

        Pr\u00e9vention des blessures au coude, au poignet et \u00e0 la main<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Choisissez des poign\u00e9es larges et souples et adoptez une prise neutre.<\/li>\n
        • Choisissez des fers \u00e0 t\u00eate large et \u00e0 manche en graphite pour att\u00e9nuer la vibration<\/li>\n
        • Choisissez des b\u00e2tons de bonne longueur.<\/li>\n
        • Renforcez les muscles de vos avant-bras.<\/li>\n<\/ul>\n

          Les chiropraticiens sont l\u00e0 pour vous aider\u00a0<\/strong>
          \nLes chiropraticiens peuvent vous aider \u00e0 pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de dos en vous montrant des exercices de musculation et d\u2019\u00e9tirement adapt\u00e9s au golf. En cas de blessure li\u00e9e au golf, la chiropratique peut aussi soulager vos douleurs.<\/p>\n

          \u00c0 savoir:<\/strong>\u00a080 pour cent des Canadiens souffriront au cours de leur vie de douleurs au dos. Les chiropraticiens peuvent vous traiter \u00e0 l\u2019aide de diff\u00e9rentes techniques, comme l\u2019ajustement vert\u00e9bral ou articulaire, les ultrasons, l\u2019\u00e9lectroth\u00e9rapie, le traitement des tissus mous et les exercices th\u00e9rapeutiques.<\/p>\n

          Et n\u2019oubliez pas, les pros ne forcent pas trop! Bonne saison!<\/strong><\/p>\n