{"id":931,"date":"2024-01-29T15:07:15","date_gmt":"2024-01-29T15:07:15","guid":{"rendered":"https:\/\/chiropontiac.com.ottawavalleymedia.ca\/?p=931"},"modified":"2024-02-16T22:22:36","modified_gmt":"2024-02-16T22:22:36","slug":"les-courbatures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/les-courbatures\/","title":{"rendered":"LES COURBATURES"},"content":{"rendered":"

La nouvelle ann\u00e9e d\u00e9barque toujours avec son lot de bonnes r\u00e9solutions. Pour plusieurs, se soumettre \u00e0 un intensif programme d\u2019entra\u00eenement en fait partie. En 2010, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 tous les supplices pour reprendre la forme? Pas si vite! Les courbatures caus\u00e9es par un retour \u00e0 l\u2019exercice mal planifi\u00e9 pourraient vous d\u00e9courager plus vite que vous ne le pensez. Ne les laissez surtout pas prendre le dessus sur votre bonne volont\u00e9.<\/p>\n

QU\u2019EST-CE QU\u2019UNE COURBATURE?<\/strong>
\nUne courbature est une douleur musculaire prononc\u00e9e qui conna\u00eet son sommet dans les 24 \u00e0 48 heures suivant un entra\u00eenement trop intense, nouveau ou non adapt\u00e9 \u00e0 votre condition physique. Vous pouvez ressentir une courbature au repos, mais la douleur sera beaucoup plus prononc\u00e9e si vous \u00eates en mouvement et que vos muscles sont sollicit\u00e9s.<\/p>\n

LES CAUSES<\/strong>
\nDe fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, les courbatures disparaissent d\u2019elles-m\u00eames \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de plus ou moins sept jours. Mais elles sont oh, combien p\u00e9nibles \u00e0 endurer!<\/p>\n

L\u2019inflammation du muscle est \u00e0 l\u2019origine de la douleur ressentie. Des micro-traumatismes musculaires, entra\u00eenant des l\u00e9sions des fibres du muscle, peuvent \u00e9galement survenir lors d\u2019un effort intense et inhabituel. Le travail musculaire soutenu produit des d\u00e9chets m\u00e9taboliques qui se logent dans le muscle, entra\u00eenant souvent de la douleur.<\/p>\n

Certains types d\u2019exercices musculaires causent plus facilement des courbatures que d\u2019autres. La mauvaise pr\u00e9paration est la plupart du temps \u00e0 la base de ce mal. Si vous retournez au gym apr\u00e8s plusieurs mois de s\u00e9dentarit\u00e9, vous risquez d\u2019\u00eatre le premier \u00e0 en souffrir\u2026 en plus d\u2019\u00eatre le premier \u00e0 abandonner l\u2019entra\u00eenement, par d\u00e9couragement! Dans un \u00e9lan de motivation, nous avons souvent tendance \u00e0 surestimer nos capacit\u00e9s physiques. M\u00e9fiez-vous de votre bonne volont\u00e9: elle peut vous jouer des tours!<\/p>\n

Inoffensives la plupart du temps, les courbatures peuvent toutefois mener \u00e0 des probl\u00e8mes plus s\u00e9rieux, comme la bursite ou la tendinite. Un surentra\u00eenement, une mauvaise pr\u00e9paration ou une contraction soudaine d\u2019un muscle qui n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9 depuis longtemps vous y rend vuln\u00e9rable.<\/p>\n

La bursite se manifeste par une enflure marqu\u00e9e, souvent \u00e0 l\u2019\u00e9paule, la hanche ou au coude, tandis que la tendinite r\u00e9duit l\u2019amplitude du mouvement de la r\u00e9gion affect\u00e9e. Bouger vos membres sera alors tr\u00e8s douloureux, voire impossible. Ces deux affections neuromusculo-squelettiques sont parmi les plus r\u00e9pandues dans la population.<\/p>\n

Pratiquer une nouvelle activit\u00e9 physique quand notre corps n\u2019est pas en pleine forme peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de bien des maux. Faites v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tat de votre syst\u00e8me neuro-musculosquelettique et de vos articulations par votre professionnel de la sant\u00e9 avant d\u2019entreprendre un nouveau programme d\u2019exercice.<\/p>\n

COMMENT PR\u00c9VENIR LES COURBATURES?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Ne faites pas d\u2019effort physique sur une dur\u00e9e de temps exag\u00e9r\u00e9e. La dur\u00e9e de l\u2019effort doit \u00eatre savamment planifi\u00e9e avec un professionnel, selon votre condition de sant\u00e9.<\/li>\n
  2. Avant chaque session d\u2019entra\u00eenement, \u00e9tirez les muscles que vous souhaitez renforcer. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice d\u2019\u00e9tirement \u00e0 la fin.<\/li>\n
  3. Au-del\u00e0 de l\u2019\u00e9chauffement et des \u00e9tirements, il faut surtout respecter vos limites. Il est tr\u00e8s important d\u2019augmenter petit \u00e0 petit le degr\u00e9 de difficult\u00e9 de votre routine. N\u2019en faites pas plus que ce que votre corps demande.<\/li>\n
  4. Faites-vous guider par une personne comp\u00e9tente quant \u00e0 la posture \u00e0 adopter lors des exercices. Un faux mouvement pourrait \u00eatre dangereux.<\/li>\n
  5. Lorsque votre entra\u00eenement tire \u00e0 sa fin, effectuez un retour au calme graduel. Un arr\u00eat trop drastique de votre routine pourrait provoquer les courbatures.<\/li>\n
  6. Buvez beaucoup d\u2019eau. Cela \u00e9vite la perte de sels min\u00e9raux, essentiels \u00e0 vos muscles durant l\u2019effort.<\/li>\n<\/ol>\n

    Les courbatures font partie int\u00e9grante de toute activit\u00e9 sportive. M\u00eame les athl\u00e8tes de haut niveau en sont les proies! Ce n\u2019est pas une raison de ranger vos bonnes r\u00e9solutions au placard. Bougez, c\u2019est la sant\u00e9!<\/p>\n

    COMMENT CHASSER LES DOULEURS MUSCULAIRES?<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Reposez vos muscles pendant au moins deux jours avant de reprendre votre routine d\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n
    2. Bougez tranquillement. Les courbatures dispara\u00eetront plus rapidement si vos muscles sont en mouvement que s\u2019ils sont statiques. Nagez, marchez, faites un peu de v\u00e9lo.<\/li>\n
    3. Massez le muscle endolori.<\/li>\n
    4. Prenez un bain chaud: la chaleur d\u00e9tend les muscles.<\/li>\n<\/ol>\n