Combien d\u2019heures par jour passez-vous devant un \u00e9cran, la t\u00eate inclin\u00e9e vers l\u2019avant ? Pensez-y. Si vous avez un cellulaire, une tablette, un portable ou un ordinateur de bureau, vous passez certainement des heures pench\u00e9 sur ces appareils. Lorsque vous regardez la t\u00e9l\u00e9, conduisez ou lisez, il y a de fortes chances pour que vous vous penchiez l\u00e0 encore la t\u00eate vers l\u2019avant. Cette inclinaison constante de la t\u00eate provoque des d\u00e9formations posturales qui entra\u00eenent souvent des sch\u00e8mes de mouvement qui augmentent la tension exerc\u00e9e sur le cou, les \u00e9paules et la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n
Le syndrome crois\u00e9 sup\u00e9rieur se d\u00e9finit par un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire dans la r\u00e9gion de la t\u00eate et des \u00e9paules. On l\u2019observe le plus souvent chez les personnes qui travaillent \u00e0 un bureau ou passent la majeure partie de la journ\u00e9e en position assise avec une mauvaise posture. Le terme \u00ab sup\u00e9rieur \u00bb d\u00e9signe simplement la t\u00eate et la r\u00e9gion du cou. Il existe \u00e9galement un syndrome crois\u00e9 inf\u00e9rieur pour la r\u00e9gion lombaire et pelvienne. Le terme \u00ab crois\u00e9 \u00bb renvoie \u00e0 la croix que forment les muscles tendus ou trop sollicit\u00e9s et les muscles faibles ou peu sollicit\u00e9s. La raideur des muscles sup\u00e9rieurs du dos se retrouve aussi dans les muscles de la poitrine, tandis que la faiblesse des muscles du cou se retrouve dans les muscles du milieu du dos, formant ainsi un crois\u00e9. Voici les signes et sympt\u00f4mes les plus courants du syndrome crois\u00e9 sup\u00e9rieur: t\u00eate pench\u00e9e vers l\u2019avant, \u00e9paules rondes, partie sup\u00e9rieure du dos vo\u00fbt\u00e9e, c\u00e9phal\u00e9es, ainsi que douleurs aux \u00e9paules, au haut du doset au cou.<\/p>\n\n\n\n
Heureusement, il est possible d\u2019am\u00e9liorer sa posture et sa coordination musculaire en apportant des correctifs \u00e0 son poste de travail et en faisant des exercices d\u2019\u00e9tirement et de musculation.<\/p>\n\n\n\n
Vous trouverez ci-dessous des exercices qui contribuent \u00e0 la posture:<\/p>\n\n\n\n
\u00c9tirements:<\/p>\n\n\n\n
\u00c9tirement du trap\u00e8ze
En position assise, portez doucement l\u2019oreille droite vers l\u2019\u00e9paule droite. Pour ajouter un peu de pression, passez la main droite par-dessus votre t\u00eate et laissez reposer la main sur la pommette gauche. Maintenez la position de 20 \u00e0 30 secondes. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Faites-le 3 ou 4 fois par jour.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9tirement de l\u2019\u00e9l\u00e9vateur de la scapula
Il s\u2019agit d\u2019une version modifi\u00e9e du pr\u00e9c\u00e9dent exercice. Exercez une l\u00e9g\u00e8re pression sur la t\u00eate en orientant le nez vers l\u2019aisselle. Maintenez la position de 20 \u00e0 30 secondes. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Faites-le 3 ou 4 fois par jour.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9tirement de la poitrine (position de d\u00e9tente de Brugger)
Assis sur le bout d\u2019une chaise, les jambes l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9cart\u00e9es que les \u00e9paules, \u00e9levez les bras, paumes vers le haut, de mani\u00e8re \u00e0 \u00e9tirer la poitrine. Maintenez la position de 20 \u00e0 30 secondes. Faites cet exercice 3 ou 4 fois par jour.<\/p>\n\n\n\n
Exercices de musculation:<\/p>\n\n\n\n
Menton rentr\u00e9
En position assise, regardez droit devant et reculez la t\u00eate de mani\u00e8re \u00e0 former un double menton. N\u2019inclinez pas la t\u00eate vers le bas. Maintenez la position pendant 8 secondes et r\u00e9p\u00e9tez 5 fois. Faites cette s\u00e9rie 3 ou 4 fois par jour.<\/p>\n\n\n\n
Compression des omoplates<\/p>\n\n\n\n
Assis confortablement sur une chaise, les bras d\u00e9tendus sur le c\u00f4t\u00e9, rapprochez les omoplates l\u2019une de l\u2019autre, sans les \u00e9lever. Maintenez la contraction pendant 8 secondes, puis rel\u00e2chez. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois. Faites cette s\u00e9rie 3 ou 4 fois par jour.<\/p>\n\n\n\n
En plus de faire ces exercices, lisez notre guide sur l\u2019ergonomie au bureau. Vous y trouverez des conseils pour optimiser votre espace de travail:<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/office-ergonomics.jpg<\/a><\/p>\n\n\n\n Pour en savoir plus sur le syndrome crois\u00e9 sup\u00e9rieur ou pour vous faire conseiller d\u2019autres exercices, consultez un chiropraticien ou une chiropraticienne d\u00e8s aujourd\u2019hui.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9f\u00e9rences:<\/p>\n\n\n\n Dawson-Cook, S. (2011). How\u2019s Your Posture? American Fitness. (3), 24. Combien d\u2019heures par jour passez-vous devant un \u00e9cran, la t\u00eate inclin\u00e9e vers l\u2019avant ? Pensez-y. Si vous avez un cellulaire, une tablette, un portable ou un ordinateur de bureau, vous passez certainement des heures pench\u00e9 sur ces appareils. Lorsque vous regardez la t\u00e9l\u00e9, conduisez ou lisez, il y a de fortes chances pour que vous… Poursuivre la lecture 5 \u00c9TIREMENTS ET EXERCICES POUR AM\u00c9LIORER LA POSTURE<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":966,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-965","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=965"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1858,"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions\/1858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropontiac.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Upper Crossed Syndrome. Muscleimbalancesyndromes.com. Tir\u00e9 le 25 janvier 2017 de http:\/\/www.muscleimbalancesyndromes.com\/janda-syndromes\/upper-crossed-syndrome\/
Upper Crossed Syndrome: 4 Steps to Correct Rounded Shoulders and Hunchback Posture. (2015). Darwinian Medicine. Tir\u00e9 le 25 janvier 2017 de http:\/\/darwinian-medicine.com\/upper-crossed-syndrome-4-steps-to-correct-rounded-shoulders-and-hunchback-posture\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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